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9 Dicas Naturais Para Aliviar As Dores Da Cólica Menstrual

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Você começa a sentir uma dor de cabeça e um leve desconforto, então você bate o olho no calendário e já se sabe: chegou aquela época do mês de novo e você está prestes a menstruar.

A menstruação é um ciclo natural do corpo da mulher, e hoje em dia está muito mais livre dos tabus do passado, como as velhas crenças de que as mulheres menstruadas não podiam lavar o cabelo, nem bater um bolo (!).

No entanto, há uma coisa da qual ainda não nos livramos: cólicas menstruais. Estas dores são o resultado das contrações do útero para expulsar a preparação para uma gravidez que não tem ocorrido, de forma que seu organismo possa eliminar essa camada de sangue.

Quando o útero se contrai com muita força, acaba pressionando os vasos sanguíneos que estão ao seu redor, interrompendo o fluxo de oxigênio para os músculos uterinos e, em consequência, dando origem a cólicas.

Agora que você já sabe de onde vem esse problema que costuma ocorrer um ou dois dias antes da menstruação, que tal descobrir algumas dicas naturais para aliviar esses sintomas? Dê uma olhada:

1. Sua dieta influencia

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Substâncias inflamatórias e deficiências nutricionais podem agravar a dor de cólicas menstruais, seja por desencadear uma reacção do organismo, ou por afetar o fluxo sanguíneo.

Assim, mais do que em qualquer outra época do mês, o período pré-menstrual e necessita de uma alimentação especial. Invista em alimentos com propriedades anti-inflamatórias, como o tomate, azeite de oliva, nozes, peixe, frutas vermelhas e cítricas.

Infelizmente, o açúcar propicia as inflamações, para depois atacar uma barra de chocolate não vai ser uma boa idéia. No entanto, ao mesmo tempo, o chocolate é rico em magnésio, então você pode recorrer a um ou dois quadradinhos de chocolate amargo para aliviar o desconforto do período.

Evite também os alimentos processados e ricos em conservantes e outros aditivos, já que costumam agravar as dores de cólicas.

2. Tome o seu multivitamínico

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Às vezes é um pouco difícil lembrar de tomar o multivitamínico todos os dias, mas, no período pré-menstrual, é melhor ser disciplinada.

Além disso, alguns especialistas recomendam consumir um suplemento de vitaminas do complexo B, que ajuda a evitar o inchaço. A vitamina B6 ajuda a evitar o inchaço e está presente no arroz-marrom, que contém cálcio e zinco.

3. Faça exercícios leves

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O mal-estar causado pela dor e o inchaço é um obstáculo a mais para fazer frente à academia no período pré-menstrual, mas tenha em conta que os exercícios aeróbicos, que funcionam como analgésicos naturais.

Isso acontece porque o aumento do fluxo sanguíneo e a liberação de endorfinas, que combatem as prostaglandinas (substâncias que causam dor e reduzem as contrações do útero. Claro que treinar pesado não é a melhor opção nos dias de hoje, então é melhor fazer uma caminhada ou praticar yoga.

4. Faça compressa quente

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O calor é um excelente aliado para combater a cólica menstrual. A bolsa de água quente aplicada nos locais doloridos será a sua melhor amiga estes dias.

A explicação para isso é que o calor estimula a vasodilatação, aumentando o fluxo sanguíneo e diminuindo a dor.

5. O remedinho da avó funciona

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Os conselhos da avó ainda são válidas na hora de aliviar as cólicas. Teste a massagear a área com óleo de sálvia, que funciona como um antiespasmódico.

Além disso, investir no chá de gengibre, que é anti-inflamatório, e na aromaterapia com erva-doce, camomila e manjerona.

6. Mantenha-se hidratada

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Pode parecer contraditório, mas o agua ajuda o corpo a não reter líquidos, por isso mantenha-se hidratada para evitar o inchaço. Os chás também ajudam, principalmente os quentes: aumentam o fluxo sanguíneo e relaxam os músculos.

Também vale a pena aumentar o consumo de alimentos com alto teor de água, como o melão e a melancia.

7. Recorra à medicina oriental

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De acordo com a medicina oriental, a experiência da dor não é só física, envolvendo também um aspecto psicológico. Em casos de cólicas, seriam causadas por uma “estagnação” do útero.

Por isso, a recomendação é recorrer à Técnica de Libertação Emocional ou EFT. Esta técnica ajuda a equilibrar os ritmos naturais e o fluxo de energia do organismo, liberando a energia bloqueada.

8. Desfrute da quiropraxia

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Embora a quiropraxia não é uma técnica específica para aliviar os sintomas da tensão pré-menstrual, algumas mulheres dizem sentir uma melhora na saúde do sistema reprodutivo, depois de adotar essa prática.

A explicação para este efeito seria o realinhamento da coluna vertebral, principalmente na região lombar, melhorando o funcionamento dos nervos daquele lugar.

9. Durma bem

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Um sonho regulado é prejudicial para a saúde como um todo, de interferir no ciclo menstrual e resultando em irritabilidade e fadiga.

Você está dolorida e sensível, por isso que o sono e o descanso são fundamentais para que seu corpo não seja ainda mais necessário durante este período.

Estas dicas podem ajudar muitas mulheres a aliviar o mal-estar que precede a menstruação. No entanto, no caso de que seus sintomas sejam fortes a ponto de interromper sua rotina, afetando sua produtividade, não deixe de consultar um médico especialista. TPM não é nenhum tipo de frescura ou fraqueza, combinado?

 

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